6 dicas para melhorar a sa�de do cora��o

Manter a sa�de do cora��o � algo que voc� pode trabalhar todos os dias. O que voc� come, o quanto voc� se movimenta, se voc� fuma e o controle do colesterol e da press�o arterial s�o algumas das coisas que podem ter um grande impacto no seu cora��o.

Quer entender por que tudo isso interfere na sa�de do cora��o e conferir algumas dicas pontuais?

Confira logo a seguir!

A import�ncia da preven��o

Nas d�cadas passadas, os m�dicos eram treinados no diagn�stico e tratamento das doen�as do cora��o ap�s sua ocorr�ncia. Entretanto, a atual epidemia de doen�as cardiovasculares exigiu uma mudan�a de foco para a preven��o.

Certamente, o uso de medicamentos como estatinas, quando apropriado, pode ser ben�fico. Mas eles devem ser um complemento para melhorias no estilo de vida e n�o um substituto da responsabilidade pessoal por nossa sa�de.

Essencialmente, os medicamentos devem estar acompanhados de uma preven��o baseada em tr�s pontos principais:

Um plano alimentar baseado em alimentos integrais naturais, como frutas, legumes, feij�o, gr�os integrais, latic�nios desnatados, frutos do mar e carne magra.

Exerc�cio di�rio com uma abordagem em tr�s frentes ? condicionamento cardiovascular, treinamento de for�a e flexibilidade.

6 dicas para manter a sa�de do cora��o

A partir da combina��o entre preven��o e tratamento, preparamos algumas dicas para manter a sa�de do cora��o. Veja s�:

1. Passe menos tempo sentado e mais tempo em movimento

Em centenas de estudos, o exerc�cio regular provou ter profundos ? e numerosos ? benef�cios para a sa�de. A atividade f�sica regular � uma das coisas mais importantes que voc� pode fazer pela sua sa�de. Ela contribui para:

Controle de peso
Diminuir o risco de doen�as card�acas
Melhorar a composi��o corporal (sua rela��o gordura-m�sculo)
Redu��o do a��car no sangue e do risco de diabetes tipo 2
Redu��o da press�o arterial e do risco de hipertens�o
Redu��o do risco de alguns tipos de c�ncer
Fortalecimento dos ossos
Redu��o do estresse
Melhoria da qualidade do sono
Melhoria da capacidade de realizar atividades di�rias e prevenir quedas

2. Perca o excesso de gordura corporal, principalmente a gordura da barriga

� medida que nosso peso corporal aumenta, aumenta tamb�m o risco de ac�mulo de placas em nossas art�rias e de ataque card�aco.

O excesso de peso est� associado a v�rios fatores de risco importantes para doen�as card�acas, incluindo press�o alta, diabetes tipo 2 e formas ruins de colesterol. A regra �: o que � bom para o seu cora��o tamb�m � bom para perder gordura da barriga.

A obesidade tamb�m pode levar � insufici�ncia card�aca, uma condi��o muito grave na qual o cora��o � incapaz de bombear sangue suficiente para atender �s necessidades do corpo.

A gordura na barriga n�o fica apenas ali, ocupando espa�o. Ele bombeia subst�ncias qu�micas como citocinas que desencadeiam inflama��o cr�nica em todo o corpo. Isso � um grande problema porque acredita-se que a inflama��o cr�nica seja um dos principais fatores que ligam a obesidade a v�rias doen�as incapacitantes, incluindo doen�as card�acas.

As c�lulas de gordura na barriga tamb�m produzem subst�ncias qu�micas, incluindo horm�nios ester�ides, que aumentam a probabilidade de voc� ganhar gordura. Sim, � um ciclo vicioso. Quanto mais gordura na barriga voc� tem, mais horm�nios de armazenamento de gordura voc� produz e mais dif�cil � perder peso.

3. Cuide do seu colesterol

Durante anos, uma das dicas para a sa�de do cora��o foi a redu��o do colesterol LDL (muitas vezes chamado de colesterol ?ruim?). Esse era o principal alvo do tratamento para reduzir os eventos cardiovasculares. E certamente, melhorar o LDL ainda � muito importante.

Entretanto, agora h� um consenso crescente de que o colesterol n�o-HDL � um melhor preditor de risco de doen�a cardiovascular porque o n�o-HDL cont�m n�o apenas LDL, mas outras part�culas ?ruins? que contribuem para o ac�mulo de placas cheias de colesterol na parede da art�ria.

4. Pare de fumar

Aqui est� uma amostra das condi��es graves e com risco de vida que s�o o resultado direto do tabagismo:

Doen�a card�aca
Problemas respirat�rios
C�ncer de pulm�o
C�ncer de rins
Enfisema

Portanto, uma �tima forma de melhorar a sa�de do cora��o � trabalhar para largar o tabagismo.

5. Mantenha sua press�o arterial sob controle

� vital manter a press�o arterial sob controle porque quanto maior a press�o arterial, maior o risco de ataque card�aco, derrame, insufici�ncia card�aca congestiva, doen�a renal, impot�ncia, perda da fun��o mental e dem�ncia.

Al�m disso, aumentos dram�ticos no risco de ataque card�aco e derrame n�o come�am com leituras de 140/90, os n�meros que costumavam definir a press�o alta. Agora sabemos que riscos s�rios e com risco de vida come�am em leituras muito mais baixas, como 130/80.

Para baixar a press�o arterial, comece com uma abordagem saud�vel para o cora��o e baseada no estilo de vida. As principais pr�ticas incluem:

Coma pelo menos 5 por��es de vegetais e 4 por��es de frutas diariamente
Reduza os alimentos ricos em calorias carregados com gordura, a��car e/ou gr�os refinados
Limite o consumo de s�dio a um n�vel saud�vel
Limite o consumo de �lcool
Fa�a exerc�cios diariamente

6. Consulte o seu m�dico para um exame de sa�de do cora��o

Se voc� tem 45 anos ou mais, voc� deve consultar seu m�dico para um exame de sa�de do cora��o regularmente. Durante um exame de sa�de do cora��o, seu m�dico avaliar� seus fatores de risco para doen�as card�acas, incluindo:

Press�o sangu�nea
Colesterol
Dieta
N�veis de atividade f�sica
Hist�rico m�dico e familiar

A parte mais importante deste check-up � trabalhar com seu m�dico para gerenciar seus fatores de risco para melhorar sua sa�de card�aca.